1) Perimet
Përbërës të domosdoshëm të çdo diete, ato sigurojnë proteina, fibra, kalcium dhe hekur.
2) Frutat e thata
Lajthitë, arrat, fistikët etj, duhet të jenë një pjesë integrale e një diete të shëndetshme, sepse janë të pasura me yndyra, por edhe vitaminë E, e cila është një antioksidant i fuqishëm.
3) Gjethet jeshile
Sallata, spinaqi e të tjera si këto, e mbrojnë shëndetin tuaj dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit. Janë gjithashtu të dobishme për të mbrojtur ngjyrën e flokëve nga dielli.
4) Qumështi dhe kosi
Ushqim thelbësor për të gjitha moshat, janë burim i mirë i kalciumit, i rëndësishëm për eshtra të shëndetshme.
Ato janë një burim i shkëlqyer i proteinave, por ata që vuajnë nga kolesteroli i lartë duhet ta shmangin të verdhën e tyre, por mund të hani të bardhë veze, e cila është e përbërë nga proteina dhe nuk përmban yndyrë.
6) Vaj Ulliri
Mban kolesterol të ulët, yndyrë bimore dhe ka një veprim mbrojtës për arteriet. E pasur në vitaminë E gjithashtu luan rol si një antioksidant.
7) Drithërat
Drithërat janë aleatë të mirë kundër kancerit, duke siguruar karbohidratet komplekse, burim më të mirë energjie të përdorur nga trupi, duke shmangur që të rritet shumë niveli i sheqerit në gjak.
8) Manaferrat
Manaferrat janë ushqime që e ndalin kohën. Ju rinojnë, domethënë, sepse janë të pasura me ” vitamina A, B1 dhe B2, por veçanërisht vitaminë C dhe minerale.
0 comments:
Post a Comment